在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。 

充分休息 准备好考试用品

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋

好好复习

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。

    一、在座各位家长，肯定知道此刻日夜忙于复习的学生，需要平衡搭配的营养膳食和劳逸结合的休息。所以，米饭、肉类、鱼虾、黄鳝、动物脑、牛奶、鸡蛋、新鲜水果、蔬菜，健脑食品，如核桃仁、芝麻、大豆、贝类、新鲜香蕉、黄花菜、小米粥，要有持续、变换花样地供应。考生的饮食应做到：营养合理卫生，易于消化，尤其是午餐不要吃得过饱。因为过饱，会使大脑血流量减少、嗜睡、大脑活动效率降低。可准备些清凉解毒、防暑降温的饮料，如：菊花茶、绿豆汤，对睡眠不佳、易紧张者可以在正餐之间加些点心，如：百合汤、莲子红枣汤。最好每天能保持半小时以上的体育活动时间，可以促进血液循环，增强体质，促进健康，提高大脑的分析、判断和反应能力。因为体育活动时肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态，使大脑皮层管理思维的部分得到休息，有利于缓冲脑力疲劳。同时活动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物资的供应，代谢加速，脑的活动也灵活起来，学习效率也会提高。

    临近考前一周，要把学习、运动和睡眠做一个时间计划表，逐渐调节考生的生物节律，每天至少要保证睡眠8个小时，早上按时起床，晚上按时入睡，切忌牺牲睡眠、熬夜“磨枪”。这样做，非但不能增进学习效益，却容易造成头晕脑胀，反应迟钝，使学习效益大打折扣。能否考出好成绩，并不是短期突击所能决定的，现在要把时间用在重点部分内容上，不能面面俱到地复习。因此要让考生把自己的生物节律调整到适应考试时的时间需要，避免考试时出现失眠或身体不适，努力让大脑的兴奋休眠节奏与考试时间同步。

    二、如何淡化考前紧张气氛 预防和克服考试焦虑？

    同学们，家长们，考试焦虑是一种十分普遍的现象，我们经常听考生们说：“考试前好几个晚上都睡不着觉”、“一想到考试就心慌、害怕”等，这都是考试焦虑的表现。大多数人，面临重大考试，总会产生一定的心理压力和一定程度的考试焦虑，这是不可避免的也是无害的。因为适度的焦虑可以引起思想上的重视，使人处于警觉状态，促使思维过程，加快心理反应，产生比较好的行为结果。但是，严重的考试焦虑或者没有丝毫考试紧张感觉，都不利于考好。尤其是过度的考试焦虑，会使我们在考前心烦意乱、坐卧不宁、饮食难安，不能有效备考；考试中情绪紧张、心慌手颤、书写痉挛，不能充分发挥，最终导致考试失败。可见，考试焦虑不可不防。

    预防和克服考试焦虑的方法如下：

    一、抱着平常心来对待考试　

    考试，哪怕是重大考试，它也只是人生中无数机遇中的一次，而不是唯一的一次，社会教育制度在改革，一考定终身的时代，已经过去，机会有的是。只要全面深刻、准确地了解自己的潜能优势，找到适合自己优势发展的专业或职业，通过自学、成人高校、电大、网校等途径，同样能实现自我价值。考试就是竞争，有竞争就有胜败，我们既要勇于参与，敢于竞争，又要准备失败。总之面对考试，要有平常心。

    二、淡化考前紧张气氛  　

    一般考前都要比平时紧张：白天晚上复习，改变了平时的生活秩序。在学校，老师加班加点地辅导，回家后，家长督促学习，整个空气似乎都凝固在“考试”二字上了。这实际上是学校老师、家长和考生一起在制造紧张空气，加重紧张焦虑。最好的方法是，考前不要改变生活规律，家长该上班就上班、该睡觉就别找理由陪孩子夜读，否则孩子会有巨大的心理压力。也让孩子该学习时抓紧学习，该玩就玩，借以调剂大脑、提高学习的实际效率。这样，就不至于太紧张焦虑了。

    三、适当降低求胜动机与过高期望　

    心理学研究认为，求胜动机与活动效果之间存在有一条倒“U”形的曲线函数关系。这条曲线说明，求胜动机过低或过高都会使活动效果下降。考试时，求胜心切，期望过高，往往会由于情绪激动而抑制一些常用知识的回忆，欲速则不达。平时为自己制定一个目标，以不达到目的决不罢休的精神去努力争取好成绩，考上理想高中、理想大学是无可非议的，也是必要的，但到了临考前就不应该再为自己施加压力，“我一定要考好”、“考不好我就不活了！”带着这种破釜沉舟的心情进考场，是考试之大忌！正确的做法应该是适当减压，在考场上对自己说：“考上固然不错，考不好也没什么”，有了镇静乐观平稳的心态，才有利于考场上的充分发挥。

    四、培养应试技能  

     应试技能也是影响考试焦虑的重要因素之一。怎样能成为应试技能高、会考试的人呢？

     1、提前熟悉考试环境 进场要准时  

     在临考前一天，一定要去熟悉一下考场环境，消除新异刺激，同时在新环境中找到自己的考场、座位，以免考前出现某些差错而引起情绪波动。

    2、提前准备好所有证件和文具  

     进入考场前，再次检查一下自己是否带齐了应带的证件和文具，避免这些小麻烦而造成心理上不必要的紧张慌乱。

    3、一进考场先稳定自己的情绪 

     方法是当老师发考卷时：

     A 考生可以做2—3次深呼吸；

     B 同时默默祷告：自己已经尽心尽力了，成败都没有关系；我相信自己能考出好成绩。沉着镇定快速准确最重要！积极暗示的力量，是很神奇的。

     4、考生平时练习  

     做模拟卷时，就可以使用这个方法。做完深呼吸和默念祷告的时间，应控制在监考老师发试卷的时间内。深呼吸吸入气量要尽量多和深，仿佛下压到腹部，停1、2秒钟，再呼出气息，呼出气息时，嘴角微微张开，似乎念“茄子”状态，气息要慢、匀、轻，让全身从头到脚都放松。默念暗示词语要真诚，发自内心。

     5、打开试卷先浏览一下全部题目

     全面浏览便于做到心中有数；

     6、合理安排时间，答题先易后难

    难题先放过，有时间再细琢磨，争取把能拿的分数都拿到手。试卷上的所有题都要答，不在卷面上留空白。

     7、考生最好按考题编号顺序答题

    注意答题别串行错号，避免漏题。在答每一题时，要仔细阅读该题的指导语及说明，明确答题要求。

     8、全面检查  

    对每一道题，都要认真检查，对简单的题和得分较低的题千万不能忽视。在时间紧张的情况下，要先检查得分高的题。无论对自己的作答多么有把握，都不要提前交卷，慎重的态度，能挽回你不必要的丢分。所以不能有攀比提前交卷的心理，也不要有看到别人提前交卷，自己就慌张的心理。

    9、尽快转移兴奋点  

    每考完一门功课后，不管考试结果是否理想，都不能老停留在对这门课的回忆上，尤其是没有考好的考生，更不能因为这门课没有考好，就沉湎于紧张、沮丧的情绪中，以至于影响后面的考试。即便是考得不好，但想也不能挽回，索性什么也不要去想，尽快转移自己的兴奋点，别人等等。如果在平时就能像对待考试时那样，讲究答题技巧，致力于自己水平的充分发挥，紧张情绪就会被转移、淡化。

    怎样应对已经出现的考试焦虑呢？

    请从以下方面努力：

    1 分析原因，自我激励、树立自信

   考试焦虑产生的原因固然很多，但缺乏自信，对于考试失败存在过度的担心是其主要原因之一。有些考生在考前总是感到担忧、不安，但究竟担忧什么，自己也说不清楚。这时仔细留心一下，力求把这些夸大的、不客观的消极的念头用语言表达出来，使它们清晰、明朗化。然后，逐一对他们进行分析批判。能控制改进的因素就改进，不能控制的因素就不去考虑它。通过理智分析，指出平时自己对考试担忧的不必要以及这种担忧的危害。达到消除焦虑，增强信心的目的。 

    例1假如“担心没有准备好”，怎样办？那么你就可以这样自我批判：“真是如此吗？不！我平时按照老师的要求认真复习，认真做了准备。我的消极念头会使我分心，将注意力分散在不必要的担心上，绝不利于取得好成绩。只要我努力就一定能考好！”

    例 2假如担心“别的同学在考试中都比自己强”，怎么办？ 那么，你就可以这样对自己说：“这种担心有必要吗？毫无必要！班里确实有比自己强的同学，但也有不如自己的人。我实际没有必要与别人竞争，要与自己竞争，努力考出自己的好成绩。”

总之，通过分析批判那些会给自己带来沮丧、紧张的消极意识和行为,努力客观地进行积极的自我暗示，树立起自信的自我形象，从理性认知上和切实可取的行为上达到克服焦虑、提高学习效率的目的。

    2学会情绪的自我调节 

     当出现情绪紧张时，采用以下方法可以起到缓解紧张、克服焦虑的作用：

    A、语言调节法 在情绪紧张时用语言告诫自己“不要紧张，要镇定”、“冷静下来，问题会解决的”、“我这道题做不好，他们也不一定行，我现在不会，没有关系，等一会儿，没准儿我就有灵感会做了”等，通过自我暗示，达到缓解紧张焦虑的目的。

    B、深呼吸法 站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，保持比较舒服的姿势，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸” 或“深深地吸进来…….慢慢地呼出去”，以这样的节奏反复进行2到6次。经过研究：考生在进考场坐好后，利用监考老师分发试卷、试卷还没有发到考生手里的空隙时间，做深呼吸2——3次，同时进行积极的无声语言暗示：“我已经尽力复习了，我相信自己能考好，即便考不好，我也还有好机会！我会考好的！”这样调节情绪、进行自我激励暗示，对考试发挥水平有奇特效果。

    C、想象放松法 把注意力从使你紧张的对象上转移出来，在头脑中想象一下最轻松、愉快、舒适、惬意的情景。比如，想象出自己静卧在海滨的沙滩上，周围没有一个人，你静静地感受着阳光。天上是蓝天白云，面前是湛蓝的大海，岸边是挺拔的椰树，身下是如粉柔软的细纱,耳边是一阵一阵的涛声……你感到很放松、很惬意、很有力量做自己喜欢的事情.

    D、“6秒钟放松法” 由于做一次只需要6秒钟时间而得名。具体做法是：什么也不要想，赶紧连续做以下几个动作：收缩腹部→收拢下颌→扭动身体→打哈欠。

    E 听音乐、做文体活动法 听音乐、随着乐曲唱歌跳舞，都有调节情绪的奇效。

    F、求助于心理咨询辅导法  如果考试焦虑严重、心理生理症状突出的话，就应及时寻求心理咨询人员来协助解决问题，针对具体情况，会得到切实有效的帮助。

    如何运用科学方法有效复习？

   1对于各科的复习练习，既跟随老师要求做、又有符合自己情况的目标任务；

   2有合理的时间任务进度表和科学方法来保证按期落实预定任务；

   3力图经过由薄到厚、由厚到薄的过程，形成知识网络图；

   4常备有改错本，把曾经不会做、做错而改正的试题，在考前经常翻阅，减少错误重复率，就是提高得分率；

   5探索出一套有自己特点的各科复习方法；

    记忆方法推荐：

    A 自己编写制作背诵科目试题录音带；（语文、历史、英语、政治、地理、生物等科目，都可以自编自录背诵磁带。）

    B 重复听记法保证每段内容听13次以上。内容重复次数按照先密集后疏远的记忆规律：一段内容按照第1天听3次、第2天2次、第3天、第5天2次、第7天1次、第10天2次、第13天1次的顺序，所有内容循环依次重复听记。

    C  早上醒后、晚上睡前的5—10分钟，回忆各科每天复习涉及的重要内容，再快速翻阅书、笔记、试卷等，力求准确记忆。

    D  想象记忆法；

    E  口诀记忆法；

    F  列表记忆法；

    更多的学习好方法，相信在善于学习、不断总结的同学心里，正在巧妙运用。希望你们能发挥潜能，提高学习效率，考出自己理想的成绩，实现人生的梦想！

1.要充分休息好   2.復習下功課    3.不要想考試會考不好     4.整理心態    5.早點睡    

精神充配

1早睡早起.2在考试之前把学过的课文都背诵一遍，这样子在按课文内容填空就不会出错了

把所有的词语听写一边

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。 

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。 

注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；

听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己

静下心来，保持充足的睡眠。
不紧张，复习每个单元的重点，放轻松！！！

好好睡一脚

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋一、在座各位家长，肯定知道此刻日夜忙于复习的学生，需要平衡搭配的营养膳食和劳逸结合的休息。所以，米饭、肉类、鱼虾、黄鳝、动物脑、牛奶、鸡蛋、新鲜水果、蔬菜，健脑食品，如核桃仁、芝麻、大豆、贝类、新鲜香蕉、黄花菜、小米粥，要有持续、变换花样地供应。考生的饮食应做到：营养合理卫生，易于消化，尤其是午餐不要吃得过饱。因为过饱，会使大脑血流量减少、嗜睡、大脑活动效率降低。可准备些清凉解毒、防暑降温的饮料，如：菊花茶、绿豆汤，对睡眠不佳、易紧张者可以在正餐之间加些点心，如：百合汤、莲子红枣汤。最好每天能保持半小时以上的体育活动时间，可以促进血液循环，增强体质，促进健康，提高大脑的分析、判断和反应能力。因为体育活动时肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态，使大脑皮层管理思维的部分得到休息，有利于缓冲脑力疲劳。同时活动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物资的供应，代谢加速，脑的活动也灵活起来，学习效率也会提高。

临近考前一周，要把学习、运动和睡眠做一个时间计划表，逐渐调节考生的生物节律，每天至少要保证睡眠8个小时，早上按时起床，晚上按时入睡，切忌牺牲睡眠、熬夜“磨枪”。这样做，非但不能增进学习效益，却容易造成头晕脑胀，反应迟钝，使学习效益大打折扣。能否考出好成绩，并不是短期突击所能决定的，现在要把时间用在重点部分内容上，不能面面俱到地复习。因此要让考生把自己的生物节律调整到适应考试时的时间需要，避免考试时出现失眠或身体不适，努力让大脑的兴奋休眠节奏与考试时间同步。

二、如何淡化考前紧张气氛 预防和克服考试焦虑？

同学们，家长们，考试焦虑是一种十分普遍的现象，我们经常听考生们说：“考试前好几个晚上都睡不着觉”、“一想到考试就心慌、害怕”等，这都是考试焦虑的表现。大多数人，面临重大考试，总会产生一定的心理压力和一定程度的考试焦虑，这是不可避免的也是无害的。因为适度的焦虑可以引起思想上的重视，使人处于警觉状态，促使思维过程，加快心理反应，产生比较好的行为结果。但是，严重的考试焦虑或者没有丝毫考试紧张感觉，都不利于考好。尤其是过度的考试焦虑，会使我们在考前心烦意乱、坐卧不宁、饮食难安，不能有效备考；考试中情绪紧张、心慌手颤、书写痉挛，不能充分发挥，最终导致考试失败。可见，考试焦虑不可不防。

预防和克服考试焦虑的方法如下：

一、抱着平常心来对待考试　

考试，哪怕是重大考试，它也只是人生中无数机遇中的一次，而不是唯一的一次，社会教育制度在改革，一考定终身的时代，已经过去，机会有的是。只要全面深刻、准确地了解自己的潜能优势，找到适合自己优势发展的专业或职业，通过自学、成人高校、电大、网校等途径，同样能实现自我价值。考试就是竞争，有竞争就有胜败，我们既要勇于参与，敢于竞争，又要准备失败。总之面对考试，要有平常心。

二、淡化考前紧张气氛 　

一般考前都要比平时紧张：白天晚上复习，改变了平时的生活秩序。在学校，老师加班加点地辅导，回家后，家长督促学习，整个空气似乎都凝固在“考试”二字上了。这实际上是学校老师、家长和考生一起在制造紧张空气，加重紧张焦虑。最好的方法是，考前不要改变生活规律，家长该上班就上班、该睡觉就别找理由陪孩子夜读，否则孩子会有巨大的心理压力。也让孩子该学习时抓紧学习，该玩就玩，借以调剂大脑、提高学习的实际效率。这样，就不至于太紧张焦虑了。

三、适当降低求胜动机与过高期望　

心理学研究认为，求胜动机与活动效果之间存在有一条倒“U”形的曲线函数关系。这条曲线说明，求胜动机过低或过高都会使活动效果下降。考试时，求胜心切，期望过高，往往会由于情绪激动而抑制一些常用知识的回忆，欲速则不达。平时为自己制定一个目标，以不达到目的决不罢休的精神去努力争取好成绩，考上理想高中、理想大学是无可非议的，也是必要的，但到了临考前就不应该再为自己施加压力，“我一定要考好”、“考不好我就不活了！”带着这种破釜沉舟的心情进考场，是考试之大忌！正确的做法应该是适当减压，在考场上对自己说：“考上固然不错，考不好也没什么”，有了镇静乐观平稳的心态，才有利于考场上的充分发挥。

四、培养应试技能 

应试技能也是影响考试焦虑的重要因素之一。怎样能成为应试技能高、会考试的人呢？

1、提前熟悉考试环境 进场要准时 

在临考前一天，一定要去熟悉一下考场环境，消除新异刺激，同时在新环境中找到自己的考场、座位，以免考前出现某些差错而引起情绪波动。

2、提前准备好所有证件和文具 

进入考场前，再次检查一下自己是否带齐了应带的证件和文具，避免这些小麻烦而造成心理上不必要的紧张慌乱。

3、一进考场先稳定自己的情绪 

方法是当老师发考卷时：

A 考生可以做2—3次深呼吸；

B 同时默默祷告：自己已经尽心尽力了，成败都没有关系；我相信自己能考出好成绩。沉着镇定快速准确最重要！积极暗示的力量，是很神奇的。

4、考生平时练习 

做模拟卷时，就可以使用这个方法。做完深呼吸和默念祷告的时间，应控制在监考老师发试卷的时间内。深呼吸吸入气量要尽量多和深，仿佛下压到腹部，停1、2秒钟，再呼出气息，呼出气息时，嘴角微微张开，似乎念“茄子”状态，气息要慢、匀、轻，让全身从头到脚都放松。默念暗示词语要真诚，发自内心。

5、打开试卷先浏览一下全部题目

全面浏览便于做到心中有数；

6、合理安排时间，答题先易后难

难题先放过，有时间再细琢磨，争取把能拿的分数都拿到手。试卷上的所有题都要答，不在卷面上留空白。

7、考生最好按考题编号顺序答题

注意答题别串行错号，避免漏题。在答每一题时，要仔细阅读该题的指导语及说明，明确答题要求。

8、全面检查 

对每一道题，都要认真检查，对简单的题和得分较低的题千万不能忽视。在时间紧张的情况下，要先检查得分高的题。无论对自己的作答多么有把握，都不要提前交卷，慎重的态度，能挽回你不必要的丢分。所以不能有攀比提前交卷的心理，也不要有看到别人提前交卷，自己就慌张的心理。

9、尽快转移兴奋点 

每考完一门功课后，不管考试结果是否理想，都不能老停留在对这门课的回忆上，尤其是没有考好的考生，更不能因为这门课没有考好，就沉湎于紧张、沮丧的情绪中，以至于影响后面的考试。即便是考得不好，但想也不能挽回，索性什么也不要去想，尽快转移自己的兴奋点，别人等等。如果在平时就能像对待考试时那样，讲究答题技巧，致力于自己水平的充分发挥，紧张情绪就会被转移、淡化。

怎样应对已经出现的考试焦虑呢？

请从以下方面努力：

1 分析原因，自我激励、树立自信

考试焦虑产生的原因固然很多，但缺乏自信，对于考试失败存在过度的担心是其主要原因之一。有些考生在考前总是感到担忧、不安，但究竟担忧什么，自己也说不清楚。这时仔细留心一下，力求把这些夸大的、不客观的消极的念头用语言表达出来，使它们清晰、明朗化。然后，逐一对他们进行分析批判。能控制改进的因素就改进，不能控制的因素就不去考虑它。通过理智分析，指出平时自己对考试担忧的不必要以及这种担忧的危害。达到消除焦虑，增强信心的目的。 

例1假如“担心没有准备好”，怎样办？那么你就可以这样自我批判：“真是如此吗？不！我平时按照老师的要求认真复习，认真做了准备。我的消极念头会使我分心，将注意力分散在不必要的担心上，绝不利于取得好成绩。只要我努力就一定能考好！”

例 2假如担心“别的同学在考试中都比自己强”，怎么办？ 那么，你就可以这样对自己说：“这种担心有必要吗？毫无必要！班里确实有比自己强的同学，但也有不如自己的人。我实际没有必要与别人竞争，要与自己竞争，努力考出自己的好成绩。”

总之，通过分析批判那些会给自己带来沮丧、紧张的消极意识和行为,努力客观地进行积极的自我暗示，树立起自信的自我形象，从理性认知上和切实可取的行为上达到克服焦虑、提高学习效率的目的。

2学会情绪的自我调节 

当出现情绪紧张时，采用以下方法可以起到缓解紧张、克服焦虑的作用：

A、语言调节法 在情绪紧张时用语言告诫自己“不要紧张，要镇定”、“冷静下来，问题会解决的”、“我这道题做不好，他们也不一定行，我现在不会，没有关系，等一会儿，没准儿我就有灵感会做了”等，通过自我暗示，达到缓解紧张焦虑的目的。

B、深呼吸法 站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，保持比较舒服的姿势，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸” 或“深深地吸进来…….慢慢地呼出去”，以这样的节奏反复进行2到6次。经过研究：考生在进考场坐好后，利用监考老师分发试卷、试卷还没有发到考生手里的空隙时间，做深呼吸2——3次，同时进行积极的无声语言暗示：“我已经尽力复习了，我相信自己能考好，即便考不好，我也还有好机会！我会考好的！”这样调节情绪、进行自我激励暗示，对考试发挥水平有奇特效果。

C、想象放松法 把注意力从使你紧张的对象上转移出来，在头脑中想象一下最轻松、愉快、舒适、惬意的情景。比如，想象出自己静卧在海滨的沙滩上，周围没有一个人，你静静地感受着阳光。天上是蓝天白云，面前是湛蓝的大海，岸边是挺拔的椰树，身下是如粉柔软的细纱,耳边是一阵一阵的涛声……你感到很放松、很惬意、很有力量做自己喜欢的事情.

D、“6秒钟放松法” 由于做一次只需要6秒钟时间而得名。具体做法是：什么也不要想，赶紧连续做以下几个动作：收缩腹部→收拢下颌→扭动身体→打哈欠。

E 听音乐、做文体活动法 听音乐、随着乐曲唱歌跳舞，都有调节情绪的奇效。

F、求助于心理咨询辅导法 如果考试焦虑严重、心理生理症状突出的话，就应及时寻求心理咨询人员来协助解决问题，针对具体情况，会得到切实有效的帮助。

如何运用科学方法有效复习？

1对于各科的复习练习，既跟随老师要求做、又有符合自己情况的目标任务；

2有合理的时间任务进度表和科学方法来保证按期落实预定任务；

3力图经过由薄到厚、由厚到薄的过程，形成知识网络图；

4常备有改错本，把曾经不会做、做错而改正的试题，在考前经常翻阅，减少错误重复率，就是提高得分率；

5探索出一套有自己特点的各科复习方法；

记忆方法推荐：

A 自己编写制作背诵科目试题录音带；（语文、历史、英语、政治、地理、生物等科目，都可以自编自录背诵磁带。）

B 重复听记法保证每段内容听13次以上。内容重复次数按照先密集后疏远的记忆规律：一段内容按照第1天听3次、第2天2次、第3天、第5天2次、第7天1次、第10天2次、第13天1次的顺序，所有内容循环依次重复听记。

C 早上醒后、晚上睡前的5—10分钟，回忆各科每天复习涉及的重要内容，再快速翻阅书、笔记、试卷等，力求准确记忆。

D 想象记忆法；

E 口诀记忆法；

F 列表记忆法；

更多的学习好方法，相信在善于学习、不断总结的同学心里，正在巧妙运用。希望你们能发挥潜能，提高学习效率，考出自己理想的成绩，实现人生的梦想！

早点休息

放宽心，让自己得到放松，别写什么考试资料啊，看看漫画书什么的，但考试前两天别看，做好功课！！！！！！！！！

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。 

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。 

考场准备全做好

学过的好好复习一遍,还要准备好学习用品.要睡足覚.

适当休息

充分休息并做好考前准备

充分休息 准备好考试用品

要充分的休息

一、在座各位家长，肯定知道此刻日夜忙于复习的学生，需要平衡搭配的营养膳食和劳逸结合的休息。所以，米饭、肉类、鱼虾、黄鳝、动物脑、牛奶、鸡蛋、新鲜水果、蔬菜，健脑食品，如核桃仁、芝麻、大豆、贝类、新鲜香蕉、黄花菜、小米粥，要有持续、变换花样地供应。考生的饮食应做到：营养合理卫生，易于消化，尤其是午餐不要吃得过饱。因为过饱，会使大脑血流量减少、嗜睡、大脑活动效率降低。可准备些清凉解毒、防暑降温的饮料，如：菊花茶、绿豆汤，对睡眠不佳、易紧张者可以在正餐之间加些点心，如：百合汤、莲子红枣汤。最好每天能保持半小时以上的体育活动时间，可以促进血液循环，增强体质，促进健康，提高大脑的分析、判断和反应能力。因为体育活动时肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态，使大脑皮层管理思维的部分得到休息，有利于缓冲脑力疲劳。同时活动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物资的供应，代谢加速，脑的活动也灵活起来，学习效率也会提高。

临近考前一周，要把学习、运动和睡眠做一个时间计划表，逐渐调节考生的生物节律，每天至少要保证睡眠8个小时，早上按时起床，晚上按时入睡，切忌牺牲睡眠、熬夜“磨枪”。这样做，非但不能增进学习效益，却容易造成头晕脑胀，反应迟钝，使学习效益大打折扣。能否考出好成绩，并不是短期突击所能决定的，现在要把时间用在重点部分内容上，不能面面俱到地复习。因此要让考生把自己的生物节律调整到适应考试时的时间需要，避免考试时出现失眠或身体不适，努力让大脑的兴奋休眠节奏与考试时间同步。

二、如何淡化考前紧张气氛 预防和克服考试焦虑？

同学们，家长们，考试焦虑是一种十分普遍的现象，我们经常听考生们说：“考试前好几个晚上都睡不着觉”、“一想到考试就心慌、害怕”等，这都是考试焦虑的表现。大多数人，面临重大考试，总会产生一定的心理压力和一定程度的考试焦虑，这是不可避免的也是无害的。因为适度的焦虑可以引起思想上的重视，使人处于警觉状态，促使思维过程，加快心理反应，产生比较好的行为结果。但是，严重的考试焦虑或者没有丝毫考试紧张感觉，都不利于考好。尤其是过度的考试焦虑，会使我们在考前心烦意乱、坐卧不宁、饮食难安，不能有效备考；考试中情绪紧张、心慌手颤、书写痉挛，不能充分发挥，最终导致考试失败。可见，考试焦虑不可不防。

预防和克服考试焦虑的方法如下：

一、抱着平常心来对待考试　

考试，哪怕是重大考试，它也只是人生中无数机遇中的一次，而不是唯一的一次，社会教育制度在改革，一考定终身的时代，已经过去，机会有的是。只要全面深刻、准确地了解自己的潜能优势，找到适合自己优势发展的专业或职业，通过自学、成人高校、电大、网校等途径，同样能实现自我价值。考试就是竞争，有竞争就有胜败，我们既要勇于参与，敢于竞争，又要准备失败。总之面对考试，要有平常心。

二、淡化考前紧张气氛 　

一般考前都要比平时紧张：白天晚上复习，改变了平时的生活秩序。在学校，老师加班加点地辅导，回家后，家长督促学习，整个空气似乎都凝固在“考试”二字上了。这实际上是学校老师、家长和考生一起在制造紧张空气，加重紧张焦虑。最好的方法是，考前不要改变生活规律，家长该上班就上班、该睡觉就别找理由陪孩子夜读，否则孩子会有巨大的心理压力。也让孩子该学习时抓紧学习，该玩就玩，借以调剂大脑、提高学习的实际效率。这样，就不至于太紧张焦虑了。

三、适当降低求胜动机与过高期望　

心理学研究认为，求胜动机与活动效果之间存在有一条倒“U”形的曲线函数关系。这条曲线说明，求胜动机过低或过高都会使活动效果下降。考试时，求胜心切，期望过高，往往会由于情绪激动而抑制一些常用知识的回忆，欲速则不达。平时为自己制定一个目标，以不达到目的决不罢休的精神去努力争取好成绩，考上理想高中、理想大学是无可非议的，也是必要的，但到了临考前就不应该再为自己施加压力，“我一定要考好”、“考不好我就不活了！”带着这种破釜沉舟的心情进考场，是考试之大忌！正确的做法应该是适当减压，在考场上对自己说：“考上固然不错，考不好也没什么”，有了镇静乐观平稳的心态，才有利于考场上的充分发挥。

四、培养应试技能 

应试技能也是影响考试焦虑的重要因素之一。怎样能成为应试技能高、会考试的人呢？

1、提前熟悉考试环境 进场要准时 

在临考前一天，一定要去熟悉一下考场环境，消除新异刺激，同时在新环境中找到自己的考场、座位，以免考前出现某些差错而引起情绪波动。

2、提前准备好所有证件和文具 

进入考场前，再次检查一下自己是否带齐了应带的证件和文具，避免这些小麻烦而造成心理上不必要的紧张慌乱。

3、一进考场先稳定自己的情绪 

方法是当老师发考卷时：

A 考生可以做2—3次深呼吸；

B 同时默默祷告：自己已经尽心尽力了，成败都没有关系；我相信自己能考出好成绩。沉着镇定快速准确最重要！积极暗示的力量，是很神奇的。

4、考生平时练习 

做模拟卷时，就可以使用这个方法。做完深呼吸和默念祷告的时间，应控制在监考老师发试卷的时间内。深呼吸吸入气量要尽量多和深，仿佛下压到腹部，停1、2秒钟，再呼出气息，呼出气息时，嘴角微微张开，似乎念“茄子”状态，气息要慢、匀、轻，让全身从头到脚都放松。默念暗示词语要真诚，发自内心。

5、打开试卷先浏览一下全部题目

全面浏览便于做到心中有数；

6、合理安排时间，答题先易后难

难题先放过，有时间再细琢磨，争取把能拿的分数都拿到手。试卷上的所有题都要答，不在卷面上留空白。

7、考生最好按考题编号顺序答题

注意答题别串行错号，避免漏题。在答每一题时，要仔细阅读该题的指导语及说明，明确答题要求。

8、全面检查 

对每一道题，都要认真检查，对简单的题和得分较低的题千万不能忽视。在时间紧张的情况下，要先检查得分高的题。无论对自己的作答多么有把握，都不要提前交卷，慎重的态度，能挽回你不必要的丢分。所以不能有攀比提前交卷的心理，也不要有看到别人提前交卷，自己就慌张的心理。

9、尽快转移兴奋点 

每考完一门功课后，不管考试结果是否理想，都不能老停留在对这门课的回忆上，尤其是没有考好的考生，更不能因为这门课没有考好，就沉湎于紧张、沮丧的情绪中，以至于影响后面的考试。即便是考得不好，但想也不能挽回，索性什么也不要去想，尽快转移自己的兴奋点，别人等等。如果在平时就能像对待考试时那样，讲究答题技巧，致力于自己水平的充分发挥，紧张情绪就会被转移、淡化。

怎样应对已经出现的考试焦虑呢？

请从以下方面努力：

1 分析原因，自我激励、树立自信

考试焦虑产生的原因固然很多，但缺乏自信，对于考试失败存在过度的担心是其主要原因之一。有些考生在考前总是感到担忧、不安，但究竟担忧什么，自己也说不清楚。这时仔细留心一下，力求把这些夸大的、不客观的消极的念头用语言表达出来，使它们清晰、明朗化。然后，逐一对他们进行分析批判。能控制改进的因素就改进，不能控制的因素就不去考虑它。通过理智分析，指出平时自己对考试担忧的不必要以及这种担忧的危害。达到消除焦虑，增强信心的目的。 

例1假如“担心没有准备好”，怎样办？那么你就可以这样自我批判：“真是如此吗？不！我平时按照老师的要求认真复习，认真做了准备。我的消极念头会使我分心，将注意力分散在不必要的担心上，绝不利于取得好成绩。只要我努力就一定能考好！”

例 2假如担心“别的同学在考试中都比自己强”，怎么办？ 那么，你就可以这样对自己说：“这种担心有必要吗？毫无必要！班里确实有比自己强的同学，但也有不如自己的人。我实际没有必要与别人竞争，要与自己竞争，努力考出自己的好成绩。”

总之，通过分析批判那些会给自己带来沮丧、紧张的消极意识和行为,努力客观地进行积极的自我暗示，树立起自信的自我形象，从理性认知上和切实可取的行为上达到克服焦虑、提高学习效率的目的。

2学会情绪的自我调节 

当出现情绪紧张时，采用以下方法可以起到缓解紧张、克服焦虑的作用：

A、语言调节法 在情绪紧张时用语言告诫自己“不要紧张，要镇定”、“冷静下来，问题会解决的”、“我这道题做不好，他们也不一定行，我现在不会，没有关系，等一会儿，没准儿我就有灵感会做了”等，通过自我暗示，达到缓解紧张焦虑的目的。

B、深呼吸法 站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，保持比较舒服的姿势，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸” 或“深深地吸进来…….慢慢地呼出去”，以这样的节奏反复进行2到6次。经过研究：考生在进考场坐好后，利用监考老师分发试卷、试卷还没有发到考生手里的空隙时间，做深呼吸2——3次，同时进行积极的无声语言暗示：“我已经尽力复习了，我相信自己能考好，即便考不好，我也还有好机会！我会考好的！”这样调节情绪、进行自我激励暗示，对考试发挥水平有奇特效果。

C、想象放松法 把注意力从使你紧张的对象上转移出来，在头脑中想象一下最轻松、愉快、舒适、惬意的情景。比如，想象出自己静卧在海滨的沙滩上，周围没有一个人，你静静地感受着阳光。天上是蓝天白云，面前是湛蓝的大海，岸边是挺拔的椰树，身下是如粉柔软的细纱,耳边是一阵一阵的涛声……你感到很放松、很惬意、很有力量做自己喜欢的事情.

D、“6秒钟放松法” 由于做一次只需要6秒钟时间而得名。具体做法是：什么也不要想，赶紧连续做以下几个动作：收缩腹部→收拢下颌→扭动身体→打哈欠。

E 听音乐、做文体活动法 听音乐、随着乐曲唱歌跳舞，都有调节情绪的奇效。

F、求助于心理咨询辅导法 如果考试焦虑严重、心理生理症状突出的话，就应及时寻求心理咨询人员来协助解决问题，针对具体情况，会得到切实有效的帮助。

如何运用科学方法有效复习？

1对于各科的复习练习，既跟随老师要求做、又有符合自己情况的目标任务；

2有合理的时间任务进度表和科学方法来保证按期落实预定任务；

3力图经过由薄到厚、由厚到薄的过程，形成知识网络图；

4常备有改错本，把曾经不会做、做错而改正的试题，在考前经常翻阅，减少错误重复率，就是提高得分率；

5探索出一套有自己特点的各科复习方法；

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。 

适当休息和充分准备。

适当的休息不能复习过度 还有心情要放松不能紧张对自己有信心 主要是要复习好知识

amy5,mitty,314889490,19991117,a909227,qpal199902,你们太喜欢复制了

应该适当复习，充分休息

多复习,多看书记住自己不会的东西.不要紧张,睡好觉,注意身体健康. 谢谢,我的回答完毕

充分休息，有利于考试发挥

充分休息

不要临阵磨枪，要有充分休息。

不要过于刻苦复习，应该保证睡眠

充分休息，准备考试时要用的东西。

充分休息 考场准备全做好 

XUE  XI

多吃肯德基

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。 

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋 

准备好要带的工具，充分休息，放松心情

好好休息 不要想太多 这样有利于考场发挥的

前一天最好不要过度去复习,适当的轻松一下，忘掉要考试的烦恼，让大脑轻松下来.

深呼吸、倒数三秒、告诉自己我能行、

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。 

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。 

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。 

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。 

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。 

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。 

好好复习，但不要太过火。要适当的休息。早睡早起！

以逸代劳，前提是以前很用工的在读书，不然要要挑灯夜战了

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。 

充分修

答：先是老师应该作业布置少一些，让学生充分复习，然后学生8:30前睡觉。

不用再去复习，在考试前一天或两天是就不要再去复习了，要养精蓄锐，保持清醒的头脑，到考试那天才能充分发挥

充分休息 准备好考试用品 

充分休息